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마른몸, 근육만들기, 마른몸 살찌우기, 살빼기, 다이어트,

헬스, 남자 몸 만들기, 육체개조, 육체개조훈련, 을 위한 책!



[소개동영상]

http://youtu.be/pw2dWLVtrqU





 

 

 

 

 

 

 

 

 







 

 

 

 

 

 

 

헬스와 남자 몸 만들기에는 크게 2가지 스타일이 있다. 



하나는 서양식의 벌크업(살을 찌우는)후 근육으로 바꾸는 소위 헬스대회용 육체를 지향하는 스타일이다. 이것을 일본에서는 고리마쵸라고 부른다. (고릴라+Macho)

대부분의 현재 출간되어 있는 남자몸만들기 책은 이 고리마쵸를 지향하고 있다.

하지만 이것은 남자들 사이에서나, 혹은 헬스대회용으로 의미가 있을 뿐, 여자들이 원하는 몸 스타일이라고 보기엔 조금 무리가 있다.



다른 하나는, 일본에서 최근들어 크게 유행하기 시작한 것으로, 살을 그렇게 많이 찌우지 않은 상태에서 혹은 살을 약간 빼면서(이미 약간 비만형 체질이라면) 동시에 근육을 만들어 탄탄한 몸을 만드는 것이다. 이를 호소마쵸(細+Macho)라고 하는데 여자들에게 인기를 끌다보니 남자들의 화두가 되어버린 것이다.



그 호소마쵸 스타일의 육체를 빠른 시간안에 효과적으로 만드는 데에 도움이 되는 책을 이번에 정식으로 번역, 한국에 출간하게 되었다.



일본에서 2012년 출간즉시 대반향, 몸만들기 서적류에서 탑에 랭크, 독자들로부터 좋은 평가를 얻고 있고 판매량도 상위권! (www.amazon.co.jp)



호소마초 카페 개설!

http://cafe.naver.com/hosomacho

 

 

 

 

 

 

육체개조훈련 정식한국어판!

 

교보문고 , 알라딘 등에서 판매중입니다~~ 

 

쪽수 : 80쪽

판형 : A4, 풀칼라

ISBN : 978-89-962975-1-2

 

 

 

[책 소개]

 

육체개조훈련!

 

일본에서 지금 대유행중인 남자 몸만들기의 화두! 호소마쵸 스타일로 몸을 만드는 데 필수적인 정보와 훈련방법을 수록했다. 

 

호소마쵸(細マッチョ)란?

가늘다를 뜻하는 한자 細와, 영어의 Machoman에서 온 일본식 영어인 마쵸(マッチョ)의 합성어로서, 마른 몸이지만 탄탄한 근육이 있는 몸의 스타일을 말한다.

 

하루에 5분~10분 * 일주일에 2일만 운동해서 1개월에 몸의 변화를 느끼고,  3개월째 육체개조가 완료된다! 그 후에는 유지개념으로 계속 꾸준히 스케쥴대로 운동하면 된다. 

 

헬스장에서 해도 되지만, 기구를 전혀 사용하지 않으므로 집에서도 충분히 할 수 있는 운동들이라 바쁜 현대인들에게 매우 적합! 

 

식사제한도 없으므로 편하게 할 수 있으며, 살을 빼고 싶거나 찌우고 싶은 사람을 위한 식단 정보와, 유산소 운동법, 땀샘 트레이닝(반신욕), 호신술까지 간략소개! 살을 빼고 싶지 않다면 본 책에 소개된 내용중 근육증가운동만 해도 된다.  

 

마른사람은 이 책대로 운동하면서 역시 이 책에 소개된 단백질 위주의 식단으로 식사하면 적당히 살이 찌고, 반면에 살찐사람은 이 책에 소개된 저칼로리 위주의 식단으로 식사하면 살이 빠지게 된다. 

 

이 책에 소개된 운동 프로그램은 상,하체 근력운동과 유산소 운동이 조화를 이루고 있어서, 마른 타입, 살찐 타입, 어떤 타입이든 운동내용은 동일하므로 이 책대로만 운동하면 근육도 만들어지고 또한 유산소운동도 하게 되므로 몸의 전체적인 밸런스가 좋아진다. (저체중은 체중증가, 고체중은 체중감량)  

 

추가로, 살찐 사람이 쉽게 살을 빼기 쉬운 체질로 바꾸어주는 땀샘 트레이닝법도 소개하고 있으므로 근본적으로 살을 빼는 데 도움이 된다.

 

 

 

[목차]

02 권두 인터뷰 우루시하라 유우지

06 육체개조플랜의 전모

08 이것이 자위대식 서킷 트레이닝이다!

10 1분간의 부상예방운동

12 준비운동

- 직각늘리기

- 팔돌리기

- 허리넣기

- 아킬레스건 늘리기

- 무릎굽혔다펴기

- 손목 , 발목

 

18 자위대식 서킷 트레이닝 진행방법

Mission 01 팔굽혀펴기

Mission 02 스쿼트

Mission 03 복근

Mission 04 프론트런지

Mission 05 바비

Mission 06 섀도우 복싱

 

40 스트레치

- 아킬레스건 늘리기

- 다리펴기

- 어깨넣기

- 허리돌리기

- 심호흡

 

46 도전! 육체계급시험

48 3가지의 특별 [추가] 훈련

- 워킹 & 러닝으로 지방연소

- 육체개조 서포트 레시피

- 살을 빼기 쉬운 체질로 되는 땀샘트레이닝

67 “만일의” 경우를 대비한 호신술강좌

> 상대가 때리면서 대든다면...

> 멱살을 잡혔다면...①

> 멱살을 잡혔다면...②

> 호신술의 이해

73 1개월로 몸은 어디까지 변화하는가!?

자위대식 서킷 트레이닝 실천결과

79 육체개조기록표